czy od

[...] kolanem: 36 cm łydka:38 cm tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu: a tutaj dieta: wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to [...]

[...] swiata. Lecz jakos +\- rok temu postanowilem spelnic swoje male marzenie i wziac sie za swoja sylwetke, docelowo chcialbym uderzyc w sylwetke taka jaka mozna zobaczyc na scenie mens physique, czy sie uda nie mam pojecia zrobie wszystko co w mojej mocy :-D AKTUALNY TRENING I DIETA Na chwile obecna rozpoczynam 3 msc redukcji w ktorej [...]

[...] , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te forum regularnie od 3 tygodni i sporadycznie wczesniej, czytam plany osob, czytam podwieszone tematy i nadal nie wiem co wybrac moze ktos cos doradzi ? Chodzi mi o ulozenie planu wysrodkowanego pomiedzy sila, masa, a rzezba, [...]

Witam ponad pół roku temu zakończyłem treningi judo które trenowałem 3 lata. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć pompki drążek, crossfit w domowych warunkach. Od tygodnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie w celu poprawy siły i kondycji. Planuje potrenować jescze około 5 tygodni(do końca lutego) na siłowni 2x w tygodniu FBW i 2x crossfit ew [...]

Dzień dobry. Mam 17 lat (skończyłem kilka dni temu), uczęszczam do 1. klasy liceum. Od dzieciństwa (4 rok życia) byłem osobą grubą. Przez to wiele osób z mojego otoczenia mnie wyśmiewało. Wziąłem się za siebie 2 lata temu (samemu schudłem 38 kg). Ważyłem 94 kg, obecnie ważę 56 kg. Moja aktywność fizyczna była niska (jeszcze jakiś czas temu), lecz [...]

Witam Proszę o ocene mojej redukcji czy pomiary są ok i czy waga nie spada za szybko czy za wolno. Obecnie od 4 miesięcy ćwiczę regularnie 3 razy w tyg a od 07.09.2018 czyli ponad 2 miechy jestem na diecie. Obecnie jest to 2100 , jak zaczynałem było więcej. Dodam że mam bardzo wolny metabolizm. Lista Pomiarów wagi : 07.09 - 96 kg 16.09 - 94.6 kg [...]

witam, waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: MOJE PYTANIE: Jak to najlepiej polaczyć? ja to widze tak : start w tym samym momencie oba srodki. 30mg/ed meta + clen piramidalnie przez dwa tyg (od 20 mcg do 100 mcg), pozniej clen przerwa na dwa tyg i po [...]

[...] mam 162 cm wzrostu i aktualnie ważę 65 kg. Nie mam określonej wagi ani ilości kg jaką chciałabym zrzucić, chcę po prostu dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje [...]

moze zaczne od tego ze mam zaledwie 160cm i waze ok 50 kg, na siłowni przebywam bardzo rzadko jednak nie narzekam na siłe czy sprawnosc fizyczną;) to co pokaże na zdjęciach to efekt długoletnich zmagań w piłce ręcznej oraz piłce nożnej:) można po mnie jechać;) Zmieniony przez - rebelgirl w dniu 2009-08-04 21:01:46

[...] na palce, 3s po 12 powtórzeń Brzuch unoszenie nóg 4s po 12 powtórzeń Bieżnia truchtem 10 min Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrania? W FAQ czytałem, że na duże partie powinno być 9-11 serii ale czy to w przypadku tego treningu nie będzie za dużo? Z drugiej strony jest to powrót na siłownie, to może lepiej zacząć [...]

Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 [...]

[...] na treningu z braku czasu i transportu do miasta gdzie odbywają sie zajęcia! Aby nic nie stracić trenuje w domu w ten sam sposób jak na sali z trenerem! Mam tylko pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na poprawe szybkości uderzenia? Wiem, że wszystko zależy od techniki,ale chodzi mi o ćwiczenia podobne do tych: uderzanie w worek seriami lub [...]

[...] na bierząco w temacie przedtreningówek, a co chwile wychodzi coś nowego :) W przeszłośi próbowałem wiekszości popularnych przedtreningówek, od schock therapy, no xplody czy shotguna, po meso, hemo rage, czy noxa od doriana. Nie potrzebuje na chwile obecną ryjacej beret przedtreningówki która mi pomiesza w bani na czas treningu, tylko czegoś [...]

Hej! Od razu na wstępie powiem, że zdaję sobie sprawę, że z tego typu kwestiami w pierwszej kolejności należy iść do specjalisty, ale kiedy zobaczyłem najbliższe wolne terminy lekarzy z mojej okolicy to trochę mi entuzjazm opadł. Dlatego zapytam też tutaj ponieważ może ktoś z Was miał podobny problem. Dwa tygodnie temu podczas wyciskania wąsko [...]

Zacząłem 1 lutego 2004 za kilka dni bedzie rok.... zaczynałem mając 17 lat... 54 kg wagi 170cm biceps 27, teraz waze 68 Kg i biceps 34.5 cm.. Cały ten rok ćwiczyłem w warunkach domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc [...]

[...] zetknąłem się z gościem, który pokazał mi kilka ciekawych technik polegających na ataku na czułe punkty ciała ale nie poprzez uderzenie, a silny uścisk np. skórę na plecach czy ramieniu co owocuje potężnym bólem i obezwładnieniem przeciwnika lub dalej umożliwia wykonaniem np. dźwigni, ale finalnie końćzy się góra sińcem na skórze. Najciekawsze [...]

[...] Carbonox - 4kg Olimp Whey Matrix - 0,75kg SFD WPC Protein Plus - 0,75kg ActiveLab HOT - 1kg Olimp Gold O-3 Olimp Vita-min Multiple sports Olimp MZB A pytanie jest takie, czy dobrze sobie rozłożyłem łykanie tego :) Pobudka koło 6.20 - 25g SFD WPC Koło 7.00 - 1 kaps Viper'a Śniadanie koło 7.30 - Vitaminki II śniadanie 10.30 - 4 kapsy O3 Przed [...]

[...] już ponad rok, prowadziłem cykl kreatynowy, biorę glutaminę, białko... jednak nie wykonuję żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup - żadne martwe ciągi ani nic z tych rzeczy. Wiem, że wszystko jest uwarunkowane genetycznie ale czy może są jakieś sposoby/suple/ćwiczenia które pozwalają urosnąć? Mężczyźni rosną do 21 roku życia więc [...]

witam :) otoz mam taki problem, od tygodnia boli mnie lewe jadro. bol da sie odczuc jedynie gdy mocno naciskam lewa noga o podloze, gdy siedze czy jestem w innej pozycji to nic nie czuc, gdy chodze tez nie czuje bolu. nie pamietam zebym sie udezyl czy cos ;/ moze powininem pojsc do lekarza ? czy moze byc to cos powaznego ?